wpadłem na taki pomysł, żeby założyć temat 'nasze smakołyki' ze względu na to, że w naszym przypadku raczej ciężko o urozmaicenia w diecie :) większość z nas włącznie ze mną wsuwa cycki z ryżem i warzywami :D a jak fajnie byłoby od czasu do czasu dodać do diety coś smacznego, co zje się z wielką ochotą i smakiem :) można podawać wszystko - te [...]
witam... Mam 17 waże 78kg wzrost 174. Mam lekką nadwagę i troszkę tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na brzuchu).Jestem dosc dobrze zbudowany (jeśli chdzi o mięsnie) w porównaniu do rówiesników jednak ostatnio troszke za dużo piłem coli itp. przez co zalega mi jak oceniam ok 1cm tkanki tłuszczowej na brzuchu i z 0,5cm na klatce. Własnie zaczynam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego czy początek diety powinno sie zacząć od diety czy tez od masy? Aczkolwiek waże 68kg przy wzroście 180cm. Nie jestem wielki, lecz tłuszcz w dolnych okolicach brzucha mam dość dużo :) 1. Moje pytanie brzmi, czy da rade robić mase jednocześnie zrzucajać tłuszcz z brzucha? 2. Która diete polecilibyście na początku masa/redukcja Pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim , Mam pytanie, otrzymałem dzisiaj swoją pierwszą dietę od dietetyka i trochę mnie Ona zastanawia. Kalorycznośc diety w dni treningowe to 2200-2300 a w dni nietreningowe od 1880 do 2000 kcal. Mam 100 kg wagi i trenuje 4 razy w tyg godzinę z trenerem personalnym + cardio. Czy ta kalorycznośc jest normalna ? Dietetyczka na moje [...]
[...] 21 lat ćwicze od ok 5 miesięcy na początku ważyłem ok 94kg (103 cm w pasie) gdy stwierdziłem że trzeba sie za siebie wziąć po ok 1 miesiącu ćwiczeń zacząłem dietę spadkową (nie liczyłem kalorii po prostu kurczak brązowy ryż chudy nabiał cycki kurczaka owsiana etc.) po 3 mies zdecydowałem się na zakup kreatyny i thermo speeda (nie wiem czy był [...]
waże 70 kg mam 171 cm zwrostu i bf około 15-16%. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. ułozyłem sobie następująca dietkę: moje zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 2500 kcal.prowadze bardzo aktywny tryb życia. tak trenuje do tej pory, chce wprowadzic trening taki jakna ckd jesli zdecyduje sie na ta diete. pon-silka, karate wt-silka [...]
witam mam male pytanie troszke dziwne ale musze je zadac jak nie bede mil dobrze dobranej diety wrzystko wyliczone itp a bede jadl normanie ale duzo i zawsze od syta 5posilkow dzienie to prztyje dodam ze ejstem duzdy waze 68kg przy 180wzroscie wrzystkich postach pisze ze bez dobzre dobrnej diety nic nie urosnie no ale chyba nikt nie jest w satnie [...]
Witam obliczyłem sobie dietke nie chce mi sie opisywać ale to jest tak: 1)mleko+płatki, kakao 2)ryż+jogurt 3)zupka :) 4)ziemniaczki + mięsko 5)risoto 6)kolacyjka (chlebek + szynka/rybka/pasta itp) do tego przed treningiem koktajl, dodam że cwicze 3/tydzień i mam białka 1,3 węgli 5,6 tłuszczy 0,9 na kg masy ciała i wiem że dam rade z większością, [...]
[...] od ok. 4 lat (z przerwami) i wiedzę na temat ćwiczeń mam już opanowaną do perfekcji. Przyszła jednak pora zapoznać się z prawami dietetycznymi. Powiem szczerze, że zbudowanie takowej mnie przerasta. Ostatnio wymodziłem już jedną konkretną dietę, ale zakwaszam sobie nią organizm (GAZY @@-) ). Nadmiar białka jest ogromny i tylko dlatego, że nie [...]
witam po zbyt długiej redukcji która prawdopodobnie dała mi tylko "normalny" wygląd stwierdzam że czas przerzucić się na mase. jednak doświadczenia związane z moimi poprzednimi rozpiskami spowodowały że postanowiłem coś zmienić! pomyślałem nad urozmaiceniem diety, nie będe jeść ciągle suchego cyca! :-) dlatego zamiast jednego zrzutu pojawią się 7 [...]
Witam mam na imię Sebastian . Mam 20 Lat . Zachorowałem na Schizofrenie Paranoidalną ( przejabana choroba) w tamtym roku , leżałem w szpitalu pare miesięcy . Było bardzo ciężko , ale wygrałem walkę z tą chorobą . Brałem leki przez to przytyłem 17 kg. Z chłopaka który ważył 70kg zmieniłem się w grubasa 87 kilogramowego. Jestem kompletnie zielony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam!! moze ktos mi pomoze. Mam 30 lat, jestem 3 mce po ciazy (przytylam strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam [...]
Hejka, mam problem od kilku dni po skończonej redukcji zdarza mi się objadać.Wygląda to tak,że "pozwalam" sobie na coś małego a potem niestety leci lawinowo...od 18 marca przytyłam już ze 3 kg...i nie mogę powoli na siebie patrzeć,wcześniej ponoć byłam za chuda,ale sama już nie wiem...za dużo mnie o te 2 kg...czy teraz będzie mega jojo?Help! [...]
1) jestem zbyt piękny, żeby wrzucać swoje zdjęcia 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 70 kg/ 179 cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - kofeina w kawie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - całe życie 10) informacje [...]
czwartek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 [...]
Witam - mam problemy z odbudowaniem formy.wazyłem 80 kg i spadłem na 70 po dwuch miesiacach ciezkiej pracy w niemczech..próbowałem cos z tym zrobic zjadłem mega masa i ze dwaopakowania cell pumpa-cwiczyłem- nic nie dało nie wiem dlaczego troszke sie zaopuściłem w terningach.no i teraz waze około 73 kilogramów( z tym ze troszke siły mi zostało bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem ze swoim ciałem. Polega on na tym ze mam 16 lat i przed zakończeniem 3 klasy gimnazjum osiągnąłem 100kg wagi. Dużo ludzi powiedziało że nie dam rady schudnąć. Zawziąłem się i schudłem 15kg w miesiąc i utrzymuje te wagę do teraz. Ale to mnie nie zadowala gdyż moje ciało nie wygląda tak jak powinno. Jestem posiadaczem dużego [...]
[...] spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X [...]
Witam ! Próbowałem ułozyć sobie dietę tylko cos mnie niepokoi prosze o pomoc! Jestem ektomorfikiem mam 24lata,wzrost 186 cm, waga68kg (spadło mi 6kg) poniewaz nie trenowałem 6 miesiecy :/ i zacząłem palić w tym czasie ale na szczęście jakies 3 tygodnie temu rzuciłem, po wyliczeniu kalori wyszło mi TDEE=3947 kcal, z czego 2,2 gr białka wyszło mi [...]
